早泄是常見(jiàn)的男性性功能障礙，生活中許多男性為早泄所困擾，尤其是一些上了年紀(jì)的中年男性。但隨著生活腳步加快，忙碌的工作和無(wú)形的壓力，讓人們難以養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，早泄問(wèn)題也越發(fā)地趨向年輕化。

    如何預(yù)防早泄

    預(yù)防早泄的營(yíng)養(yǎng)元素

    含鋅的食物

    鋅對(duì)于男性生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能維護(hù)有著重要的作用，缺鋅可導(dǎo)致“腎陽(yáng)虛”。含鋅量最高的食物是牡蠣肉，其他如牛肉、雞肉、雞肝、貝類、豆類、蔬菜等都含有一定量的鋅。

    含精氨酸的食物

    精氨酸是精子形成的必要成分，經(jīng)常食用含有精氨酸的食物可“補(bǔ)腎益精”，預(yù)防早泄。富含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、海參、墨魚(yú)、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜等。

    含鈣的食物

    常食用含鈣的食物可刺激精子的成熟，含鈣食物有蝦皮、蛋黃、乳制品、海帶等。

    富含維生素的食物

    新鮮蔬菜及水果中都含有豐富的維生素，維生素A、維生素E、維生素C都可延緩衰老和避免性功能衰退。如洋蔥、荔枝、松子等。

    預(yù)防早泄的良好習(xí)慣

    規(guī)律的作息時(shí)間

    做到早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，提升個(gè)人睡眠質(zhì)量。

    少吸煙、酗酒

    長(zhǎng)期吸煙或酗酒對(duì)身體來(lái)說(shuō)都是一種負(fù)擔(dān)，如果不加以節(jié)制的話，對(duì)性生活也會(huì)產(chǎn)生影響。

    規(guī)律性生活

    有規(guī)律的性生活不僅能穩(wěn)固感情，還能讓自身心情愉悅。可根據(jù)自己的年齡和身體狀態(tài)保持健康的性生活頻率，不要縱欲過(guò)度或盲目禁欲。

    預(yù)防早泄的運(yùn)動(dòng)

    全身性運(yùn)動(dòng)

    日常生活中，可以定期參與慢跑、游泳、爬山、球類等戶外運(yùn)動(dòng)，多呼吸新鮮空氣，提高自身身體素質(zhì)。

    除此之外，還可以嘗試打太極拳，太極拳不僅可以調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，還能通過(guò)集中意念的訓(xùn)練，來(lái)提高射精的控制力。

    針對(duì)性運(yùn)動(dòng)

    主要是針對(duì)身體某一區(qū)域進(jìn)行的集中運(yùn)動(dòng)，可以有針對(duì)性地改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，例如深蹲、仰臥起坐和提肛運(yùn)動(dòng)。

    深蹲主要練習(xí)臀部肌肉，可在第一周每天2次，每次20個(gè)，后續(xù)根據(jù)自身情況漸進(jìn)加量；仰臥起坐有利于增強(qiáng)盆底肌肌力，促進(jìn)會(huì)陰部血液循環(huán)，一般早、晚各進(jìn)行一次，每次100個(gè)，堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，有助于改善對(duì)射精的控制能力；提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，提升括約肌功能，建議每天50次左右。

    如何治療早泄

    當(dāng)然，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有早泄的癥狀時(shí)，也不需要要驚慌，及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用藥物，一般都能得到很好的治療。

    說(shuō)到治療早泄的藥物，在《中國(guó)男科疾病診斷治療指南與專家共識(shí)》中首先推薦治療早泄的藥物是鹽酸達(dá)泊西汀片，它也是唯一有治療早泄適應(yīng)癥的藥物。

    達(dá)泊西汀是一種選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，其在人體內(nèi)能迅速達(dá)到藥物濃度峰值并快速代謝掉，有較高的安全性和較好的耐受性，成為國(guó)內(nèi)、外唯一被批準(zhǔn)用于治療早泄的藥物。

    有研究表明，達(dá)泊西汀已經(jīng)在6081例受試者參加的三期臨床實(shí)驗(yàn)中證實(shí)其治療早泄的有效性和安全性。并發(fā)現(xiàn)30mg和60mg劑量的達(dá)泊西汀，可以分別延長(zhǎng)陰道內(nèi)射精潛伏時(shí)間2.5倍和3倍。對(duì)提升早泄患者的射精控制能力、性交滿意度和苦惱程度各項(xiàng)指標(biāo)也都有明顯改善。

    早泄的治療需要采取兩種或多種治療方法，根據(jù)不同的人制定不同的方案，這樣才能取得更好的治療效果，所以一定要到正規(guī)醫(yī)院看醫(yī)就診，不要輕易相信小道偏方，以免影響最佳治療時(shí)機(jī)。